Mi történik a szervezetünkkel, ha nem iszunk eleget?
Amikor meleg van – különösen nyári hőség idején – többet izzadunk, a légzésünk is gyorsabb lehet, és a szervezet vízvesztesége is megnő. Ennek első jelei sokszor észrevétlenek: kicsit fáradékonyabbak vagyunk, nehezebben koncentrálunk, fáj a fejünk. De hosszabb távon a dehidratáció megterheli a szívet, a veséket, lassítja az anyagcserét és a bőrünk is veszít a feszességéből.
A nők szervezete – különösen 30 felett – érzékenyebb lehet a folyadékegyensúly megbomlására, és a hormonális ciklus is befolyásolja a hidratációt. A sejtjeink egészsége, a bőr rugalmassága, sőt még a hangulatunk is múlhat azon, mennyi és milyen folyadékot fogyasztunk.
Mennyi folyadékra van szükségünk valójában?
Az ajánlás szerint egy átlagos felnőtt nőnek napi 2,2–2,7 liter folyadékra van szüksége, de nyáron, meleg időben vagy fizikai aktivitás mellett ez akár 3 liter vagy több is lehet. Ez nem csak vízből származhat – számítanak bele a levesek, teák, friss gyümölcsök-zöldségek is. A legjobb, ha folyamatosan kortyolgatunk, nem csak akkor iszunk, amikor már szomjasak vagyunk (mert az már enyhe kiszáradás jele lehet).
Nem mindegy, mit iszunk
A víz a legjobb barátunk – de nem az egyetlen! Lássuk, mikor mit érdemes választani:
-
Víz (szénsavmentes vagy enyhén szénsavas): Alap! Akár ízesítve citrommal, uborkával, mentával, gyömbérrel – így még frissítőbb.
-
Izotóniás italok: Ha sokat izzadsz (pl. kánikulában, sport után), segítenek visszapótolni az elektrolitokat (nátrium, kálium, magnézium), amik az izomműködéshez és szívritmushoz is nélkülözhetetlenek.
-
Gyógyteák (pl. hibiszkusz, menta, citromfű): Hidegen is fogyaszthatók, koffeinmentesek, hidratálnak és hangulatjavítók is.
-
Frissítő gyümölcslevek: Mértékkel! Sok bennük a cukor, de vízzel hígítva, kis jégkockával nyáron jó alternatíva.
-
Kávé, fekete tea, alkohol: Ezek vízhajtó hatásúak, így nem számítanak bele a hidratálásba – ha ilyet iszol, mindig egy pohár víz is járjon mellé.
Hidratáló ételek – igen, ilyen is van!
A nyári gyümölcsök és zöldségek nemcsak finomak és vitamindúsak, hanem sok vizet is tartalmaznak. Néhány „természetes vízpótló”:
-
Görögdinnye (92% víz!)
-
Uborka, cukkini, zeller
-
Paradicsom, eper, barack
-
Joghurt, kefir – ha jól esik, hidegen, gyümölccsel
Ezek nemcsak a vízháztartásodhoz járulnak hozzá, hanem a bőröd hidratáltságát is támogatják.
A bőröd is szomjazik
Ha már bőrről van szó: a megfelelő hidratálás nemcsak belülről, de kívülről is fontos, különösen a nap és a meleg szárító hatása miatt. Használj könnyű, nyári arcápolót (pl. hialuronsav-tartalmút) reggel és este, és napozás után is ápold a bőröd egy hűsítő testápolóval vagy aloe verás géllel. A jól hidratált bőr nem csak szebb – lassabban is öregszik.
Egyszerű tippek a nyári hidratáltságért:
- Napindító: egy nagy pohár víz ébredés után
- Tarts kulacsot magad mellett otthon, irodában, táskádban
- Állíts be „ivás emlékeztetőt” a telefonodra
- Egyél lédús zöldséget és gyümölcsöt minden étkezéshez
- Kerüld a cukros üdítőket – ezek inkább szomjasabbá tesznek
- Figyeld a vizelet színét – ha sötét, több folyadék kell!
Összefoglalás: Hidratálj úgy, mint aki sokáig akar jól élni!
A jó hidratáltság nem csak nyári túlélő tipp, hanem longevity alap: támogatja a szív, az agy, a bőr, a vese működését, és még az energiaszintünkre is hatással van. Nem kell túlgondolni – csak tudatosítani, hogy minden korty számít. És ha már úgyis iszunk, igyunk jól!
+1 Segítő tipp a Vitapack.hu kínálatából:
És ha a bőröd kívülről is szomjazik, az Uriage Eau Thermale termálvíz spray tökéletes frissítő és hidratáló nyári alapdarab lehet.
Nézz körül a webshopban – mi segítünk abban, hogy a hidratáltságod ne csak elmélet legyen, hanem jó szokás!